Bewegung und Sport im Erwerbsalter= Fit für Beruf und Familie!
Der Alltag und das Leben im Erwachsenenalter sind immer mehr durch Inaktivität geprägt. Im Beruf finden vermehrt Tätigkeiten im Sitzen statt, mit wenig Bewegung und wenig Abwechslung in den Bewegungsmustern. Diese Lebensphase ist zusätzlich geprägt durch das subjektive Empfinden und Erleben, dass keine Zeit sei für Bewegung oder Sport, bedingt durch die äußeren Umstände des Lebens, wie Familiengründung, Karriereplanung, Vermögensbildung.
Die Folgen dessen sind jedoch gravierend. Denn Inaktivität und ein sitzender Lebensstil wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Dies zeigt eine Vielzahl von Studien auf. Zwei weitere Erkenntnisse dabei sind, dass Frauen inaktiver sind als Männer. Und dass die Inaktivität im Lebensverlauf zunimmt. Dem gilt es entgegenzuwirken mit Bewegung und Aktivität in jeglicher Form, im Alltag, im Beruf, in der Freizeit.
Bewegungsempfehlungen für Erwachsene
- min. 150 Minuten pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität (z.B.: schnelles Gehen, Radfahren o. Schwimmen)
oder
- min. 75 Minuten pro Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Intensität
(z.B.: Laufen, schnelles Radfahren o. schnelles Schwimmen)
oder
- Kombination von ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität
+ min. 2 Tage pro Woche muskelkräftigende Bewegung (z.B.: Krafttraining)
Denn es gelten die beiden Devisen
! Vermeidung einer sitzenden Lebensweise !
! Jede Aktivität ist besser als Inaktivität !
Dabei gilt es die 10 Goldenen Sportregeln zu beachten!
Bewegungsförderung
- im betrieblichen Kontext
o Kursangebote mit Bewegungsprogrammen
o Umgestaltung betrieblicher Abläufe
o Bewegung drinnen und draußen fördern
(Job-Bike/ Fahradstellplätze/u.v.m.)
- in der Freizeit
o bei Kursangeboten, im Sportverein, im Fitnessstudio
- mithilfe von Gadgets
o Apps
o Schrittzähler
o Smartwatch