Gesunder Lebensstil

Jeder hat den Wunsch möglichst lange gesund und fit zu bleiben und alt zu werden. Der eigene Beitrag dazu kann mithilfe eines gesunden Lebensstils geleistet werden.

Tipps für einen gesunden Lebensstil:

• gesunde Ernährung: Am besten ist es, sich dafür an den Vorgaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zu orientieren:

o   abwechslungsreiche Ernährung, die überwiegend pflanzlich ist

o   „Nimm 5 am Tag“-Portionen von Obst und Gemüse:

o   Vollkornprodukte sind zu bevorzugen

o   tierische Lebensmittel sollen die Nahrungsauswahl nur ergänzen

o   Nutzen Sie gesundheitsfördernde Fette

o   sparsamer Einsatz von Zucker und Salz. Nutzen Sie die Vielfalt an Gewürzen.

o   schonende Zubereitung: So lange, wie nötig; so kurz, wie möglich.

• Achtsam essen und genießen= Nehmen Sie sich Zeit für die Mahlzeiten
• ausreichend trinken: Wassermangel schadet dem gesamten menschlichen Organismus. Bei Wassermangel wird der gesamte Körper schlechter versorgt, Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit lassen nach. Um dem entgegenzuwirken, sollte ausreichend getrunken werden. Am besten 1,5 Liter pro Tag, vorrangig Wasser oder kalorienfreie Getränke, wie z.B.: ungesüßter Tee. Doch hier gilt, je mehr, desto besser.
• regelmäßige Bewegung: Bewegung hilft die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken, Stress-Symptome zu senken und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht und Osteoporose vor.
• viel Frischluft und Licht: Sauerstoff weckt die Lebensgeister und mobilisiert die Abwehrkräfte. Positiver Nebeneffekt des Aufenthalts im Freien ist die Aufnahme von Tageslicht. Tageslicht trägt dazu bei das das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet wird.
• Entspannung als Ausgleich: Ist Stress ein dauerhafter Begleiter des Alltags und es ist keine Kompensation möglich, dann wird der Stress als unangenehm, bedrohlich oder überfordernd empfunden. Ist diese Situation des negativen Stresses dauerhaft, kann dies Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit haben. Daher ist es umso wichtiger, die eigenen Ressourcen zu stärken und ein für sich selbst passendes Stressmanagement zu finden und ganz wichtig:  durchzuführen.
• genug und regelmäßig schlafen: Schlaf dient der Entspannung und Erholung des Körpers und bietet ihm die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen. Im Schlaf kann das Immunsystem wieder aufladen und zu Kräften kommen. Der Geist bekommt die Möglichkeit die Informationen, Reize und Erlebnisse des Tages zu verarbeiten. Als gesund gilt es sieben bis acht Stunden pro Tag zu schlafen. Die goldene Regel dabei lautet: Wenn man sich nach dem Aufwachen fit fühlt, dann war der Schlaf ausreichend.
• geistige Aktivität: Das Gehirn arbeitet wie ein Muskel. Es will trainiert werden und braucht Beschäftigung und Abwechslung. Am besten geht dies mit wechselnden Herausforderungen.
• „Genussmittel“

o   Rauchen ist immer schädlich. Jedoch ist es nie zu spät damit aufzuhören.

o   Alkohol sollte moderat und in Maßen genossen werden.

• gesunde Beziehungen: Das Gelingen von zwischenmenschlichen Beziehungen ist ein wichtiger Faktor für die Lebensqualität, die psychische und körperliche Gesundheit.
• Eine gesunde, positive Einstellung zum Leben zu haben.