Bewegung tut gut!
Die Annahme, dass man sich genügend bewegt, ist weit verbreitet. Dabei handelt es sich häufig um einen Trugschluss. Denn Befragungen haben gezeigt, dass es eine große Differenz zwischen Selbsteinschätzung und tatsächlicher Bewegung gibt. Jede/r Fünfte in Deutschland ist kaum körperlich aktiv und jede/r Dritte treibt keinen Sport. Doch dabei ist es so leicht damit zu starten. Es muss nicht direkt der nächste Marathon gelaufen werden, sondern es beginnt mit kleinen Schritten, die in den Alltag integriert werden können, und die zu mehr und mehr Bewegung führen.
Bewegung ist die beste Medizin
Bewegung, egal, in welchem Maße, wirkt sich immer positiv auf Körper und Geist aus. Die Effekte von Bewegung und Sport sind vielfältig:
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und des Immunsystems
- Training körperlicher Funktionen: Ausdauer, Muskelkraft, Beweglichkeit, Balance und Gleichgewicht
- Prävention vor Erkrankungen
- als Prävention für Entwicklungen in späteren Lebensphasen
- Abbau von Stress und Stärkung des Wohlbefindens
- Förderung sozialer Kontakte, Schaffung von Teilhabe, Gegenmittel gegen Alleinsein und Einsamkeit, wenn sich gemeinsam bewegt wird
Bewegung beim Sport oder im Alltag
Dehnen und Beweglichkeit
Beweglichkeit wird im Alltag für alle Aktivitäten gebraucht. Dafür müssen Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder zusammenspielen. Und die müssen trainiert und gepflegt werden. Natürlich werden diese bei allen Bewegungsabläufen beansprucht und trainiert. Jedoch einige Sportarten befördern dies besonders. Dazu gehören beispielsweise Gymnastik, Turnen, Yoga oder Tanzen. Dabei werden die Muskeln gekräftigt und gedehnt, und es erfolgen vielfältige Bewegungsabläufe.
Ausdauertraining: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness
- Moderates Ausdauertraining: gut für die Fettverbrennung
„Man kann sich noch unterhalten, aber nicht mehr singen“
Aktivität: schnelles Gehen, langsames Laufen, langsames Schwimmen
- Intensives Ausdauertraining: gut für die Fitness
„Man kann nicht mehr durchgängig sprechen“
Aktivität: Joggen, zügiges Radfahren, Schwimmen, Fußball, Handball, Basketball, Aerobic, Zumba
Krafttraining
- Belastung aller großen Muskelgruppen (Bauch- u. Rückenmuskulatur/ Arm-, Brust- und Schultermuskeln)
- Aufwärmen als Vorbeugung für Muskelkater und Verletzungen
- Training jeder Muskelgruppe mit etwa drei Durchgängen, zu je 8 bis 15 Wiederholungen
- Dehnen nach dem Sport zur Entspannung der Muskeln und zur Förderung der Regeneration
- Pausen zwischen den Übungseinheiten nicht vergessen
Zehn goldene Regeln für Sport
- vor dem Sport: Gesundheitsprüfung durchführen
- bei Neueinstieg oder Wiedereinstieg: Trainingsdauer und Trainingsintensität anpassen
- Sport und Bewegung an Umgebung und Klima anpassen
- Sport und Bewegung an Alter und Medikation anpassen
- Überlastung vermeiden
- nach Belastung: ausreichend Erholung gönnen
- bei Erkältung oder Krankheit: Sportpause einlegen
- Verletzungsrisiko minimieren, und ganz wichtig: Verletzungen auskurieren lassen
- auf die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten
- Sport soll Spaß und Freude bereiten, keine Qual sein!
Das passende Angebot finden
Die Möglichkeiten, sich zu bewegen oder Sport zu treiben sind, so vielfältig. Die Möglichkeiten dazu gibt es vor Ort, in der Natur, digital und dies wird immer mehr. Bewegung und Sport sind möglich
- bei Sportvereinen
o große Vielfalt an Sportarten
o zu festen Zeiten in festen Gruppen
o ebenfalls im Fokus: Gesellschaft und gemeinsame Freizeitgestaltung
- Kursangebote
o zu festen Zeiten in festen Gruppen über einen begrenzten Zeitraum
o Bezuschussung durch Krankenkassen möglich. Informationen dazu finden sich auf der Internetseite der eigenen Krankenkasse (Stichwort: Gesundheits- oder Präventionskurse)
- Fitnessstudios
o individuelles und gezieltes Training möglich
o flexible Zeiteinteilung
o Kriterien für die Auswahl: Angebot und Ausstattung, Qualifikation, Vertragsbindung, Preis
- digital
o jederzeit möglich und kostenfrei
o unterschiedliche Qualität der Angebote
Die Initiative „IN FORM- Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung“ des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft und des Bundeministeriums für Gesundheit bietet eine Vielzahl an Fachbeiträgen, praktischen Tipps und Materialen zu den Themen Bewegung und Ernährung.
Bewegung im Alltag
- nebenbei und zwischendurch möglich
- täglich mehrmals möglich
- keine Extratermine und keine Vorbereitungen notwendig
- für jeden machbar
Formen der Bewegung im Alltag
- unterwegs
o kurze Strecken zu Fuß, per Fahrrad, mit dem Roller zurücklegen
o Treppe nehmen statt Aufzug oder Rolltreppe
o Umwege gehen und die Umgebung entdecken
o Treffen mit einem Spaziergang verbinden
- im Haushalt: Wäsche aufhängen, bügeln, staubsaugen, Fenster putzen, u.v.m.
- im Garten: Pflanzen gießen, Rasen mähen, Laub fegen, Unkraut jäten
- draußen: Spaziergang, Wandern, Trimm-Dich-Pfad, Bewegungsparks, spielerisch die Natur und Umgebung entdecken: Waldmemory, „Ich sehe was, was Du nicht siehst“, Naturbingo
Bewegungsorte
In der Gemeinde Wadgassen gibt es viele Bewegungsorte.
Eine Übersicht über Bewegungsorte finden sich hier:
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